Wielkie dzięki za pomoc. Dzis bylem pobiegac i faktycznie przy mniejszym tempie jestem w stanie przebiec spokojnie 20 min. (tylko najpierw zwalczyc ten dług tlenowy... :) Świetnie sie teraz czuje - moje płuca są jak nowe a nogi przyjemnie ociężałe. Chciałbym Was jeszcze zapytać co sądzicie o takim planie: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty [...]
[...] dobrze, ze nie kupilam zima biegowek na 75kg u mnie kroluje pomarancza, wlasnie nie wiem czy ryzykowac nowe smaki, czy zostac przy sprawdzonym 22 maja: aero 57min ok 9,1km (w tym 1 min marszu gdzies w polowie) dluzej i szybciej niz do tej pory smigalam w ktorkich spodenkach, a i tak bylo strasznie goraco dieta 1650kcal: 1. owies [...]
[...] ciezar do TGU ,bo ostatnio nie dawalam rady z siodemka .Z 6 kg w 3 obwodzie myslalam juz zeby zmniejszyc ciezar ,ze nie dam rady ,ale udalo sie dowalczyc do konca czas :14 min 42 sek bylo : 16 min 09 sek MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38133f60f70c46a68a758fdcf79bc413.png Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci Suole : magnez + potas ,tran [...]
[...] nie dalam rady nawet sciagnac sztangi ze stojaka }:-( ,wiec trzeba bylo zejsc z obciazeniem.Czwarta seria na raty }:-( 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x 25 2 min przerwy bylo : 3 x 8 kg 1 x 7 kg jest : 4 x 7 kg Nawet sie nie bralam za osemki ,bo czulam ,ze nie mam szans 2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa 2b. wiosło [...]
[...] w drodze do Chortkiva ( pol. Czortów ) na Ukrainie. Podróż zajęła prawie 12 h – dramat. Spałem zaledwie 4h w przydrożnym motelu wszystko po to, aby na ostatni moment 10 min przed rozpoczęciem zawodów dotrzeć na miejsce zmagań. Ku mojemu zaskoczeniu były to zawody dwuosobowych zespołów narodowych pod szyldem WSF w następującym składzie: [...]
CZEŚĆ PIOTREK. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.WIEC SAM POSTANOWIŁEM UŁOŻYĆ SOBIE PROGRAM I CHCIAŁEM SPYTAĆ CO TY NA TO??? (KUPIŁEM JUŻ WSZYSTKO) 1. W DNI TRENINGOWE. RANO - 5,4 GR CITRO (9 CAPS-OLIMP), PO [...]
[...] 3. Maszyna hummera -4 x 15,10,10,10 4. Ściąganie linek wyciągu górnego -5 x 12,12,12,12,12 5. Rozpiętki -4 x 15,15,15,15 Biceps: 1. Unoszenia przedramion na modlitewniku -3 x 15,15,15 2. Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej -3 x 10,10,10 3. Uginanie przedramion na wyciągu górnym -3 x 15,15,15 Bieżnia 10 min przed i 20 min po treningu.
miska na dzisiaj jw wczorajszy trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy zamiast przerw ze skakaniem między seriami dołożyłam ilośc powtórzeń...tylko czy dobrze? 20powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 26/32/38kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/38kg Pompki na poręczach 3x max 10/10/8powt. - 15 min gry w halówkę na ostrych obrotach ( mesz w szkolnej lidze o mistrzostwo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3718419ac69d41db9c56e544fdeb18de.jpg 1.Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0.5% [...]
ja wczoraj zrobilem sobie trening- 5 minut na orbitreku, rozciaganie i kolejne 5 minut na orbitreku (dopiero co kupilem wiec testowalem)z jak jakwiekszym tepem. Potem tarczowanie - kopniecia łacznie jakies 40-50 sie zebralo Dzis zrobilem sobie tylko orbitrek - 16 minut same nogi. Stopniowo (powoli) zwiekszajac tępo do 10 min. a od 10-16 juz [...]
[...] więcej na kosza z typami tak amatorsko, co najwyżej w klubie. Po 3 przechwytach w tym dwa pod rząd (w sensie 2 akcje) mieli 6pkt w tył i praktycznie przestali grać, 20 min ciupciania i się rozeszli do domu.Nie pograliśmy nawet 40 min tylko dlatego że gdy przegrywają zwalają na co się da i zaraz muszą zwijać... Od razu sportowcy z boiska [...]
[...] podzal na posilki w gramach 1) w-90 bl-20 tl-5 2) w-30 bl-10 tl-20 3) w-40 bl-10 tl-20 4) w-80 bl-10 tl-25 przed treningowy po treningu do 20 mi carbo 50g po treningu do 40 min odz.bialkowa 50 5)ok godz po treningu w-90 bl-30 tl-3 wlasciwy posilek potreningowy 6)ok dwoch godz po 5 posilku w-20 bl-20 tl-30 przed snem ok 12-12.30 bialko 30 g dieta [...]
[...] poziomej, brama z dołu 4s x 10-12p 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a 4s x 10p + na końcu podwójny dropset 4a. Brama 3s x 12-15p 4b. Butterfly 3s x 12p + brzuch + 60 min aerobów komentarz do treningu W ciągu dnia lecę na "rezerwie" jeśli chodzi o energię.. ale na trening jakoś tam wykrzesam siły i staram się trenować maksymalnie ostro, [...]
[...] przerwa i kolejny obieg.Poprostu poszłam do towarzystwa i robiłam to, na co miałam ochotę :-P Byłam mile zaskoczona, bo fajnie wszystko czułam. Mało tego - rano na czczo 50 min rowerka , a po południu dodatkowo robiłam także brzuch z Natalią Gacką na YT. 1.Wyciskanie hantli płasko 2.Wyciskanie hantli w siadzie na barki 3.Uginanie ramion w [...]
No dość dziwnie by to wyglądało :-)) WTOREK TRENING 60 min na rowerku DIETA: 1.40 g wpc , 10 g masła orzechowego , 6 wafli slim 2.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , garstka truskawek z czereśniami 4.40 g wpc , 3 truskawki , warzywa 5.3 białka , 1 jajo , warzwa Dieta masakra , żołądek [...]
Heloł, nadrabiam notatki z aktywności z zeszłego tygodnia: Poniedziałek: chyba trochę stretchingu Wtorek: łyżwy środa: łyżwy czwartek: siłownia 30 minutowy obwod podobny do tego, ktory robiłam wcześniej i 30 min stretchingu 1. Goblet sqt *16kg 2. HT jednonóż *cc 3. handstand *cc 4. podciaganie *w sumie to bardziej opuszczanie 5. pompki na bosu [...]
[...] nie wiem dlaczego. dieta: 2700 kcal 09.01.2020 aktywnosc: snowboard dieta: 2700 kcal 10.01.2021 aktywnosc: nic %-)...no prawie. bylam na morsowaniu i moczylam przez 15 minut moje szlachetne cztery litery w wodzie o temperaturze 7 st celsjusza. dieta: 1800 kcal (naprawde nie wiem jak do tego doszlo i jakim cudem nie bylam glodna) 11. [...]
to tak na szybko, bo pużno już, a pierwsze co mi sie rzuca w oczy: naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek 1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami + jedno jajko płatki owsiane mam nadzieje. wedzonke zamień na swieże mieso, dodaj warzywo, 2 posilek: 3 skibki chleba razowego + [...]
Konkurs/Manzanares
